4 conseils pour mieux dormir
Il arrive des moments où l’on a des difficultés à bien dormir. Cela est généralement la conséquence de plusieurs facteurs. Il peut s’agir par exemple de la dépression, du stress, de l’anxiété ou encore de certaines consommations. Cependant, on peut pallier à cette situation désagréable en adoptant certaines habitudes et en éliminant d’autres. Quels conseils pour avoir un sommeil de qualité ? Découvrez-les dans cet article.
Avoir les accessoires de literie appropriés
On peut s’attendre à une mauvaise qualité de sommeil lorsqu’on dort dans des conditions inadéquates. En d’autres termes, il est important de disposer de certains accessoires pour bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité. Par exemple, il faudra d’abord choisir un espace convenable et ensuite se procurer des accessoires tels que le matelas, l’oreiller, le coussin, le plaid, le masque de sommeil, etc. Ces éléments sont indispensables pour bien dormir. Le matelas joue le rôle d’amortisseur au cours du sommeil.
Il permet également de maintenir correctement la colonne vertébrale pendant que vous dormez. L’oreiller quant à lui sert à soutenir les cervicales et favorise également un alignement optimal de la colonne vertébrale. Il y a également le masque qui permet d’affronter les problèmes de sommeil afin de profiter d’un sommeil réparateur et relaxant. Il stimule aussi la production de mélatonines et la substance chimique du sommeil. En gros, tous ces accessoires assurent chacun un rôle important dans la qualité du sommeil.
Faire du sport au quotidien
Le sport est également un moyen pour éviter l’insomnie ou un sommeil troublé. En effet, le fait d’accumuler une dose considérable de fatigue physique permet de s’endormir plus facilement et d’ainsi profiter d’un sommeil réparateur et plus profond. Cela a aussi un impact positif sur l’humeur et permet de faire un vide dans la tête, ce qui est idéal pour favoriser le sommeil. Cependant, faire du sport ne signifie pas pratiquer des activités intenses. L’intensité du sport n’a aucun effet sur le sommeil.
En revanche, il faudra plutôt privilégier des activités comme le jogging à l’extérieur, les balades, etc. De préférence, pratiquez-les au quotidien durant 30 minutes à 1 heure. Certaines personnes ont tendance à croire que faire du sport en soirée provoque une insomnie. En réalité, c’est tout le contraire. Il faudra simplement éviter de se mettre en activité moins d’une heure avant le coucher. Autrement, cela pourrait causer une augmentation de la température corporelle et générer de l’excitation.
Dormir dans l’obscurité totale
Plusieurs personnes ont tendance à dormir avec la lumière de leur chambre allumée. C’est une habitude à bannir, car cela peut causer un trouble de sommeil. Une étude a prouvé qu’une simple lueur de bougie pourrait perturber le sommeil des personnes sensibles. En réalité, la lumière a un effet puissant qui empêche de fermer les yeux.
Il faudra donc éviter tout ce qui produit de la lumière, notamment, les ampoules de la pièce, les lumières des écrans qui sont les plus dangereuses, etc. Au moment de vous coucher, laissez l’espace dans une totale obscurité. À cet effet, le port d’un masque de sommeil peut également vous aider.
Avoir une bonne alimentation
La consommation des aliments inappropriés peut aussi être à la base de la mauvaise qualité de sommeil. Cela arrive généralement lorsqu’on mange des repas trop épicés, copieux et remplis de protéines en soirée. Le sommeil se retrouve altéré étant donné que la digestion est un processus énergétique. En revanche, prendre un dîner trop léger est aussi à éviter, car cela peut engendrer une hypoglycémie et ainsi interrompre votre sommeil au cours de la nuit.
Idéalement, il faudra privilégier les aliments riches en glucides lents pour tenir toute la nuit ou encore, les produits laitiers et les légumes pour favoriser la production de sérotonine à effet apaisant. En outre, il est judicieux de dîner deux heures avant le coucher, car le processus de la digestion empêche le corps de mieux se reposer. Après le dîner, il faut se rassurer de dormir sur un matelas confortable avec à disposition des accessoires adaptés.