Les Bienfaits du Taï Ji Quan
Le Tai Ji Quan est un art martial chinois ancien qui existe depuis des siècles. Il comprend des mouvements lents et gracieux et une respiration profonde pour favoriser l’équilibre de l’esprit, du corps et de l’âme. Il met l’accent sur l’équilibre, la respiration et le calme. Ses bienfaits comprennent une meilleure circulation sanguine, une augmentation de la densité osseuse, une meilleure santé des articulations, une réduction des douleurs arthritiques, une baisse de la pression artérielle, une diminution du niveau de stress et la liste est encore longue ! Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles le Tai Ji Quan devrait être pratiqué régulièrement.
1. Qu’est-ce que le Tai Ji Quan ?
Le Tai Ji Quan fait partie des arts martiaux chinois dont les mouvements portent le nom d’animaux. Il implique des mouvements doux et gracieux, lents et contrôlés. La respiration profonde est très relaxante, comme on peut s’y attendre de toute méthode d’exercice qui aide la respiration à se calmer. Cette forme d’exercice est basée sur l’équilibre, la respiration et le calme. Elle améliore l’équilibre, la coordination, la respiration et est bon pour l’esprit. Pour faire simple, le Tai Ji Quan exerce votre corps et apaise votre âme.
2. Les principales postures du Tai JiQuan sont :
La posture du Wuji est un alignement de toutes vos articulations qui peut être tenu brièvement ou pendant plusieurs minutes pour accroître l’équilibre et la concentration. Elle s’effectue avec les bras qui pendent naturellement le long du corps, les paumes tournées vers l’intérieur. Les pieds sont écartés d’environ la largeur des épaules.
La Sink Posture cultive la souplesse des deux hanches en tenant une jambe en l’air tout en s’enfonçant de l’autre côté.
Le Youtzyang est utilisé pour cultiver la force grâce à des bras parallèles tout en étirant le bas de votre colonne vertébrale à chaque respiration.
La posture Baji est exécutée avec les bras levés au-dessus de la hauteur des épaules, les paumes vers le bas et les coudes pliés sur les côtés. Les genoux doivent être légèrement pliés, comme si vous étiez à cheval (mais sans aucune tension dans les jambes).
Le Liuhe est similaire au Baji, sauf que les poings sont croisés devant le menton.
Elles sont appelées « postures » car les pratiquants les tiennent pendant quelques respirations pour démontrer leur concentration d’esprit.
Le Tai Ji Quan vous rendra plus souple. Les mouvements du Tai Ji Quan se concentrent sur l’augmentation de la flexibilité dans différentes parties du corps
3. Les bienfaits du Tai Ji Quan
Le Tai Ji Quan n’est pas seulement bon pour votre corps, mais aussi bénéfique pour votre esprit. Une femme de Shanghai a écrit son expérience du Tai ji quan sur ce site Web :
« Ce mouvement exige que vous y consacriez 100 % de votre attention. Par conséquent, toutes les autres choses que j’ai en tête sont laissées de côté. C’est tellement étonnant de voir comment je peux me concentrer profondément sur quelque chose de si simple. En raison de la concentration requise, les mouvements m’ont aidé à libérer mon esprit du stress quotidien. »
Le Tai Ji Quan est une forme d’exercice qui améliorera à la fois votre santé physique et mentale. Il est :
- Bon pour votre cœur
- Pour maintenir ou réduire votre masse corporel
- Aide à prévenir l’ostéoporose et l’arthrite
- Améliore la posture, la coordination, l’équilibre et la souplesse
- Augmente la production de lymphocytes dans le corps. Et par conséquent, cela entraîne une augmentation de la résistance aux maladies.
4. Pourquoi vous devriez l’essayer
Les personnes qui pratiquent le Tai Ji Quan apprennent à contrôler leur respiration, à détendre leurs muscles, ce qui peut les aider à diminuer la pression sanguine, le rythme cardiaque et les symptômes du syndrome prémenstruel. En apportant de l’oxygène à votre corps, vous serez en mesure de faire de l’exercice pendant de plus longues périodes sans vous fatiguer. Pendant le cours, il existe de nombreuses techniques de respiration différentes qui sont exécutées en coordination avec les mouvements. L’utilisation de respirations lentes et profondes permet de calmer votre esprit et de libérer les tensions, ce qui contribue à réduire le stress.
L’un des principaux avantages du Tai Ji Quan est sa capacité à améliorer l’équilibre par la concentration, ce qui en fait un excellent entraînement pour tous. Il renforce également les muscles en augmentant le tonus musculaire et en améliorant la mémoire musculaire, de sorte que votre corps peut continuer à exécuter certains mouvements correctement même lorsque vous n’y pensez plus. En plus de faire travailler en plus de faire travailler votre corps, le Tai Ji Quan peut également faire travailler votre esprit. Se concentrer sur les activités demande beaucoup d’attention et de concentration, ce qui contribue à entraîner votre cerveau.
5. Conseils et astuces pour les débutants
Il est important de trouver un instructeur avec lequel vous vous sentez à l’aise. Cela vous incitera à vous y rendre plus fréquemment et à travailler plus dur lorsque vous y êtes. Ensuite, veillez à établir une routine qui fonctionne bien pour vous. En ayant un horaire régulier, votre corps s’habituera aux mouvements et ce ne sera plus un aussi grand effort lorsque vous les ferez chaque jour. N’oubliez pas de porter des vêtements amples et confortables lorsque vous pratiquez le Tai Ji Quan, afin de pouvoir bouger librement sans vous sentir limité de quelque manière que ce soit.
Pour une personne qui débute dans le dans le Tai Ji Quan, il est bon de choisir une posture et de l’apprendre avant de passer à une autre. Par exemple, vous pouvez commencer par le yi-jin-quan, ou fouet simple, qui est très facile à réaliser et ne demande pas beaucoup de souplesse. Vous pouvez ensuite passer à l’apprentissage du bai-he-quan (grue blanche).
Une fois que vous avez commencé le Tai Ji Quan, il est important d’écouter votre corps et de trouver un rythme qui soit confortable pour vous. Vous apprendrez de nouveaux mouvements et de nouvelles techniques de respiration tout au long du cours, et il faut un certain temps pour s’habituer à tout. Lorsque vous débutez, ne vous poussez pas trop loin. La semaine prochaine, vous pourrez essayer plus fort que jamais.
Il existe de nombreuses informations sur le Tai Ji Quan et il peut être difficile de savoir par où commencer, alors demandez à votre instructeur de vous conseiller et de vous guider si vous avez des difficultés. Une fois que vous aurez commencé, vous verrez à quel point le Tai Ji Quan peut être gratifiant !
Pour conclure, le Tai Ji Quan est un ancien art martial chinois qui combine l’exercice physique avec la méditation et les techniques de respiration pour améliorer la santé mentale et physique. Il a une variété de postures différentes permettent de progresser à son rythme tout au long de la pratique.